仕事したくない…働きたくない原因や対処法、モチベーションを上げる方法！

最終更新日 2024年1月5日

仕事をするのは生活を安定させるために必要なことですが、働き方や仕事内容は人によって向き不向きなどもあるため、モチベーションが上がりにくい人もいるはずです。もし、今の仕事をしてもモチベーションを上げることができずに「辞めたい」「仕事をしたくない」と思うなら、原因や対処法などについて確認するのも大事です。

 

仕事で「モチベーションを上げるのが難しい」と感じているなら、今回の記事で内容をしっかり確認して、自分の今後の計画を立ててみましょう。

仕事したくないと思う原因

「今の仕事をしたくない」「モチベーションが上がらない」と感じてしまうのは、原因があります。原因は1つではなく複数あり、どれか1つだけでも当てはまるなら、仕事に身が入らない可能性があります。どのような原因で働くのが難しく感じるのか内容をそれぞれ確認しましょう。

過度なストレスや疲労を感じている

まず、仕事をしたくないと感じてしまうのは、過度なストレスや疲労を感じている可能性があります。仕事をするときは体力的にも精神的にも疲労を感じますが、人によってはそれを超え、苦痛に感じてしまうケースがあります。

 

例えば、仕事をする際に周りからプレッシャーをかけられると、大きな責任からストレスを感じてしまう場合があるでしょう。また、職場によってはノルマが設定されている場合もあり、いつも達成できずに周りや上司から冷ややかな目で見られると、精神的にストレスを抱える場合もあります。

 

毎日残業や休日出勤などがある会社も、休む時間が少ないので疲労が溜まります。このように、職場の状況によって過度なストレスや疲労を感じるなら、身体自体が仕事に対して拒否反応を示す場合もあり、モチベーションを上げるのが難しくなる人もいるでしょう。

人間関係に問題がある

職場の人間関係により、仕事へのモチベーションが上がらない人もいます。仕事をするときは上司や同僚、取引先など人と関わるケースが多いですが、自分と相性が悪いと、大きなストレスになる場合があります。

 

例えば、上司が仕事の成果に厳しく、自分の成績に納得いかず叱責を受けるケースです。自分が努力していても、評価されずに良い関係を築けない場合は、大きなストレスを感じるでしょう。

 

また、職場にいる周りとも自分の価値感が合わないなら、考え方の違いから疲れてしまう場合もあります。人間関係で過度に大きなストレスを感じてしまうと、病気になったり無気力状態になったりするなど、深刻な事態になるケースもあるほどです。

 

人間関係による疲労から、仕事へのモチベーションを上げるのが難しい人は多いです。もし「誰かに会いたくない」と過度に感じているなら、人間関係が原因となっている可能性は高いでしょう。

給料に満足していない

「仕事をしたくない」と感じるのは、給料に満足していないのが原因の場合もあります。正社員として働いているなら、基本的に給料は固定されているので、成果を出しても大きく収入が増えていくことは少ないです。

 

ただ、成果を出している社員は会社から評価されるため、特別なポジションの提供や昇進などの待遇を受ける可能性は大きくなります。しかし、会社によっては年功序列などで年齢が重視されており、成果を出しても正当に評価されないケースもあります。

 

また、いくら成果を出しても収入に反映されない場合、モチベーションを保つ理由が無いため無気力状態になる可能性も高いです。評価制度や収入に不満を感じている場合、モチベーションに影響して結果的に「仕事をしたくない」と思ってしまう人もいるでしょう。

仕事内容に興味が合わない

仕事内容に興味が合わないのも、仕事を辞めたくなる原因です。仕事はある程度自分が楽しめる内容であるなら、ストレスが軽減されます。「誰かの役に立っている」「自分の仕事には価値がある」など、仕事に対してやりがいを感じていると、作業にも愛着ができるのでモチベーションを保つ秘訣と言えるでしょう。

 

しかし、自分の性格や仕事内容によっては興味や関心が全く合わない場合もあります。例えば、流れ作業だと毎回同じ内容で単調な作業になるため、仕事に興味を持つのは難しい人もいるはずです。

 

また、会話するのが苦手な人が営業など接客をする仕事内容であれば、長期間仕事をしても興味を抱くのが難しい場合もあります。仕事内容が苦痛に感じ、何も興味が湧かない人は楽しみがないので「辞めたい」と強く思うケースもあるでしょう。

今後のキャリアの成長が見込めない

今している仕事で、今後キャリアの成長が見込めないように思えるなら、仕事を辞めたいと思ってしまう人もいるでしょう。将来的に独立したい人や起業を考えている人であれば、今の仕事はキャリアやスキルの積み重ねとして大事なプロセスになります。

 

そして、職場で学習できる内容は、自分のキャリアとして選択肢を増やすことにもつながるため重要です。しかし、今いる職場に何年いても入社したときと変わらない作業内容、または単調でキャリアに繋がらない仕事であれば、自分のキャリアアップになりません。

 

成果を出していてもプロジェクトリーダーなど、責任ある立場に就かせてもらえないなら「今の職場に自分の未来はない」と考えてしまう人もいるはずです。キャリアの成長を重視している人であれば、仕事内容はとても重要になるため、状況によってはモチベーションが上がらず辞めたくなる場合があります。

自分のスキルをうまく活かせられない

自分のスキルを仕事にうまく活かせられない人も、辞めたくなる場合があります。

誰しも長所があり、得意な分野を持っているはずです。例えば、コミュニケーションが得意な方やマネジメントが得意な人、集中力を持続させて作業ができる人などです。

 

仕事と自分の得意なことが上手くはまれば、モチベーションアップにもつながるはずですが、合わないなら苦痛になるケースもあります。例えば、コミュニケーションが得意な人の場合、仕事内容が商品の検品など自分一人で行う作業であれば、スキルを活かすことは難しいです。

 

他にも理数系の人が現場で作業する肉体労働であれば、自分に合わないので、全くモチベーションが上がらない可能性があります。自分のスキルを活かせられない職場や仕事内容だと、意欲は上がらず継続は難しくなるでしょう。

私生活に悩みを抱えている

自分の私生活に問題を抱えている人は、仕事に影響が出てしまうケースもあります。自分の家族や親族、またプライベートなどでも小さな問題であれば仕事への影響は出ないはずですが、深刻化していると難しいと言えます。

 

例えば、家族内関係が悪い状態になっている、借金などの工面の事柄があるなどです。私生活で深刻な悩みがある状態であれば、仕事でもミスが多発してしまうなど、正常に作業できない可能性があるでしょう。

 

短期間で解決できるなら、辞める選択にはならないはずですが、プライベートで問題が長く続く場合は仕事どころではなくなるケースもあるでしょう。

仕事したくないと思いやすい人の特徴

「仕事をしたくない」と思いやすい人には特徴があります。自分は該当するのか把握しておくと、傾向として確認できます。仕事をしたくない人の特徴は4つあるので、内容を確認しましょう。

単純作業が苦手

単純作業が苦手な人の場合は「仕事をしたくない」と思いやすい傾向があります。

仕事はルーティンとなっている作業が多いので、初めは覚えるまでに時間がかかっても、継続していると慣れてくるはずです。

 

そのため、作業を覚えてくると単純に感じてしまい仕事が苦痛に感じてしまうケースもあります。特に工場での作業やデータ処理などの作業であればあるほど作業は単純なため、繰り返し行うのが苦痛に感じてしまう人もいるでしょう。

 

そのため、単純作業が苦手な人は何年も仕事を継続するのが難しく、別の作業を求めて辞めてしまう傾向があります。

完璧主義

完璧主義の方も、仕事をしたくないと感じやすい人です。完璧主義の方は全ての作業を覚えることや、ミスなく作業をすることを重視する傾向があります。そのため、仕事でミスをしたり納得いかない場合があったりするなら「自分にこの仕事は合わない」と考えてしない辞めてしまう人も多いです。

 

仕事をしっかり覚え、ミスをせずに作業するためにはある程度の期間が必要になり、内容によりますが短期間で成果を出すのは、難しい場合もあります。しかし、完璧主義の方は直ぐに成果を出したい気持ちが強く、自分が許せなくなると仕事を変えたくなる傾向もあるので、仕事を継続するのが難しい人と言えるでしょう。

我慢するのが得意ではない

我慢するのが得意ではない人は「仕事をしたくない」と感じやすい傾向があります。上記の内容でも紹介しましたが、仕事を覚えるためにはある程度の期間が必要です。

 

仕事内容が多い、または初めてするジャンルであるほど期間が必要になるため、覚えるまでに我慢しなくてはいけません。また、仕事を覚えても職場によっては別の作業を行うように言われるケースもあり、再度仕事を覚え直す必要もあります。

 

しかし、我慢できない人は作業内容を覚える前に辞めてしまうので、結果的にどの仕事も知識やスキルの吸収が難しい状態となるでしょう。また、作業以外に人間関係などを構築する際も我慢できない傾向もあるため、我慢が得意ではないなら継続するのが難しい性格と言えます。

自己肯定感が低い

自己肯定感が低い人も、仕事を辞めてしまう傾向があります。自己肯定感が低い人は自信を持つことが難しい性格になるため、些細なことで自分を責めてしまいやすいです。

 

例えば、仕事をしてミスを起こしてしまうなら、周りは気にしていなくても自分で「大変なことをした」と責めてしまうケースがあります。また、成果を出しても「まだダメだ」と自分を肯定することがないので、仕事に対してネガティブな気持ちをずっと抱える場合もあるでしょう。

 

「今の仕事をしていてもだめだ」と、自分に自信を持つことができないままでいると「辞めたい」という気持ちになり、長く続かないケースがあります。

仕事したくない時の対処法

「仕事をしたくない」「今の仕事を辞めたい」と思うなら、対処法についても把握しておくべきです。対処法があれば、今の現状を変えることができる可能性もあります。4つのポイントがあるので内容を紹介しましょう。

まずは原因を書き出してみる

仕事をしたくない場合は、原因を書き出してみるのがおすすめです。「辞めたい」と思って直ぐに今の職場を離れても、原因が分からないままでいると、新たな職場でも同じ問題にぶつかってしまうケースがあります。

 

早急に行動しても根本的な解決にならないので、自分が仕事をしたくない原因を書き出し、客観的に見つめ直してみるのが良いです。例えば、人間関係が仕事をするのに嫌な理由となっているなら、どのような人間関係を構築したいのか一緒に書き出してみることで、自分のすべき行動が明確になる場合もあります。

 

今の職場でも良い人間関係を構築できるのか、それとも難しいのか考えると仕事を辞める理由もはっきりと答えが出ます。書き出しをすると、冷静に仕事を辞めるべきか分析できるので行ってみましょう。

異動の交渉をしてみる

今の仕事内容が自分に合っていないように思えるなら、異動の交渉を会社にしてみるのもおすすめです。自分のやりたい仕事が別の部署であるなら、異動することでモチベーションを上げられる可能性があります。

 

しかし、異動の交渉は会社の方針もあり、自分の願いを100%聞き届けてもらえるわけではありません。ただ、交渉材料があるなら、希望を叶えてもらえる可能性があります。

 

例えば、今の部署で成果を出しているなど実績があるなら、異動の願いも前向きに検討してもらえる可能性があります。また、人員不足になっていれば、異動もスムーズに行えるケースもあるため、タイミングを見て交渉を検討してください。

休息を挟んでみる

「仕事をしたくない」と思うなら、一旦休息してみるのも良い方法です。仕事をしたくないのは、忙しくて疲れている場合もあるからです。もし、有給休暇があるなら、全て消化して数日間仕事から離れてみましょう。

 

仕事をせずに心身共にリフレッシュできれば、気持ちを新たに切り替えてモチベーションが上がるきっかけになる可能性もあります。また、休みを少し長く取ることで自分の考えや気持ちを整理して、冷静になれる場合もあります。

 

休息を挟む、またはプライベートの時間をバランスよく取るようにすると仕事も継続しやすくなるため、やる気が出ない場合は休みを取るのも考慮してください。

転職してみる

今の仕事をしたくないという気持ちが強いなら、転職を考えてみるのも良い方法です。職場が自分に合わず、状況を変えることもモチベーションを上げるのも難しいようなら、環境を変えることで意欲を出せる場合があります。

 

ただ、転職する際は自分がどのような職場を望んでいるのかチェックすべきです。例えばプライベートと仕事のバランスを重視するなら休みを取りやすい職場になるはずです。

 

キャリア形成や収入にこだわるなら、成果や実力によって昇進できる会社を選ぶといいでしょう。転職先は自分の希望に合う職場でなくては、また「仕事を辞めたい」と思うことになるため、その点を確認して計画してください。

仕事したくない時にやってはいけないこと

「仕事をしたくない」という気持ちがあるときも、やってはいけない行動があります。NG行動をしてしまうと、自分にとってダメージが残るだけになります。以下の2つの行動はしないようにしましょう。

バックれる

仕事が嫌でも無断で休むなど、バックれる行動は避けておくべきです。ばっくれるという行動は、会社や職場で働く人たちに大きな迷惑をかけてしまいます。

 

例えば、自分がその日の仕事をしないせいで職場の人たちが代わりに作業しなくてはいけないので大きな負担をかける場合があります。取引先にも迷惑をかけるようなことになれば会社の業績にも悪影響が出てしまい、自分も責任を感じてしまうケースがあるでしょう。

 

仕事に行きたくない場合は、事前に休みの申請をするなど手続きを行っておくべきです。無断で休みをしたなら自分の信用も急落してしまい、職場にいづらくなるため、一時の感情でバックれるのはやめておきましょう。

無理して働く

仕事を無理して働くのも避けておくべきです。自分のモチベーションが上がらない期間が長く続いている段階で無理して働くなら、自分の心身に大きなストレスを抱えることになります。

 

ストレスで自分に負担をかける状態が続くと自律神経の乱れから、不眠症などの悪影響が生じる可能性もあります。また、精神的なダメージが蓄積されると、仕事に行くだけで体が震えるなど拒否反応が出てしまい、仕事をするのも難しい状態になる場合もあるでしょう。

 

無理して働くことは将来的に自分にとってデメリットになるケースが多いので、有給休暇を入れて長期的に休む、または転職して職場を変えるなど対策が必要です。

仕事したくない時にモチベーションを上げる方法

仕事をしたくないときでも、生活のために働く必要はあります。その際に、モチベーションを上げる方法について確認しておくのが大事です。どのようにモチベーションを上げられるのか内容を紹介しましょう。

タスクを細分化してみる

仕事をしたくないときは、タスクを細分化してみることができます。仕事で業務量が多くなると何をすれば良いのか混乱して疲れてしまい、やる気が出ない場合もあります。

 

その際優先すべき業務をタスクとして分けると、混乱を防ぐことが可能です。

 

順番に何をすべきか把握できれば、自分が行っている仕事も1つ1つクリアしていけるので達成感を味わえて、モチベーションを上げるきっかけになるでしょう。

優先順位を設定して作業する

優先順位を設定して作業するのも大事です。仕事はいろいろあっても優先順位があり、急いでする作業と後に回せる業務があります。急いで行うべき作業を先に完了させておくなら、仕事に余裕ができるので自分の負担も軽減できます。

 

逆に、優先順位の低い業務から行うと、最後に急いで仕事をしなくてはいけないので、大きな疲労感があってモチベーションに影響が出るでしょう。上記で紹介したタスクの細分化と合わせて、作業する前に優先順位を決めてください。

目標を明確に設定してみる

仕事するときに、明確な目標を設定するのもおすすめです。目標を設定すれば単調な作業でも、モチベーションを上げて仕事に取り組めます。例えば、パソコンで顧客情報を打ち込む業務は単調作業になりますが、1時間で150件を打ち込むなど目標設定すると集中力を持続して仕事に取り組めるはずです。

 

それぞれの業務内容によって目標を立てるなら、モチベーションを上げるきっかけになり、仕事を楽しむこともできるはずなので、1週間や1ヶ月で目標設定することを考えてください。

自分へのご褒美を用意する

モチベーションを上げるためには、自分へのご褒美を用意しておくのも1つの方法です。仕事をしていても何も楽しみを得られない場合、自分にとって喜ぶことがないのでモチベーションを上げるのが難しくなります。

 

その場合、例えば週末は自分の好きなカフェに行って食事をする、または映画を見に行くなど、ご褒美を設定しておくのがおすすめです。ご褒美があれば仕事で楽しみがなくてもモチベーションを維持でき、継続して作業できるきっかけにできるでしょう。

軽く運動をする

軽い運動をしてみるのも良い方法です。運動するなら気分をリフレッシュできるので、仕事で溜まったストレスを発散することが可能です。激しい運動ではなく、ウォーキングや10分程度のランニング、またはストレッチなどをするのでも十分なリラックス効果を得られると言われています。

 

仕事終わりに運動の予定を入れるとモチベーションを上げることにもつなげられるため、計画してみましょう。

作業環境を変えてみる

作業環境を変えてみるのも、モチベーションを上げる方法です。もし、会社が許可しているならリモートワークを行うことで環境を変えることが可能です。

 

自分のデスクに花や好きな物を置くなども、環境を変えるきっかけになるため、どのように仕事環境を変えられるのか自分なりに考えてみましょう。

仕事したくないと思いやすい人のおすすめな仕事

「仕事をしたくない」と正確的に思いやすい人のために、おすすめの仕事があります。どのような仕事があるのか紹介しましょう。

在宅ワーク

在宅ワークは自分の家で仕事を行えます。出社しなくて済み、基本的に1人で作業するので人間関係に悩まされることはありません。また、自分でスケジュールを立てて作業するので、始まりと終わりの時間を自由に決められます。データ入力やライティングなどの種類があるので、自分のペースで作業したい方は考えてみましょう。

デザイナーやなどのクリエイティブな仕事

自分のアイデアを生かして仕事をしたい方は、デザイナーやイラストレーターなどのクリエイティブな仕事を行うのもおすすめです。

 

クリエイティブな仕事は基本的に自分のアイデアが認められた際に収益になるため、自分の実力が収入に直結します。そのため、自分のアイデアや実力などに自信があり高収入を目指したい人、または自分が楽しんで仕事したい人におすすめです。

イベント企画や運営

コンサートやフェスティバルなどのイベント企画や運営なども、基本的に楽しんで仕事ができます。コンサートなどに行くのが好きな人なら、準備や企画をする際も仕事とプライベートが同じようなものなので、ストレスなく作業を進められるはずです。

 

企画や運営はノウハウが必要なので、まずはイベントスタッフとして知識を吸収する必要もありますが、趣味を仕事にしたい人はおすすめです。

比較的ストレスがかからない仕事

ストレスに弱い人は、負担が大きくない仕事を選ぶのがおすすめです。ストレスがかかりにくい仕事は例えば、図書館や博物館などのスタッフなどがあげられます。

 

受付による料金の支払いなどであれば、接客する機会も少なく、簡単な作業で済むのでストレスがかかりません。募集しているタイミングもあるので、定期的に求人を確認してみましょう。

仕事したくないのは一度は誰もが経験すること

「仕事をしたくない」という感情は一般的で、自己嫌悪に陥る必要はありません。ネガティブな感情の背後にある原因を理解し、適切に対処することで、後悔のない選択が可能になります。仕事への意欲が低下した時は、まず冷静になり、自己分析を行いましょう。原因を特定し、それに基づいた対策を講じることで、モチベーションを回復させることができます。

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