仕事を休みたいと思う精神的理由と休むための口実、根本的解決方法を解説

最終更新日 2023年7月7日

「寝ても全然疲れが取れない…」「仕事に行く気が起きない…」などと、仕事で精神的な疲れがたまっていたり問題が起きたりすると、会社に行きたくないという人は多いのではないでしょうか。

しかし、どんなに仕事を休みたいと思ってもなんの理由もなしに休むのは難しい場合もあります。そんな時こそ一度自分を見つめ直し、本当に辛い時は勇気を持って「休む」勇気を持っていただきたいです。

本記事では、土壇場で使える仕事を休むための口実をはじめ、仕事を休みたいと思う本当の理由や仕事が辛い状況からの抜け出し方などを解説していきます。

ぜひ参考にして、自身の心と体を大切にしながら、健全な働き方を実現してください。

「仕事を休みたい」という精神状態のときに出る危険なサインとは？

働いている方であれば誰もが一度は「仕事に行きたくない」と感じたことがあるでしょう。日常的に感じる方もいれば、時折感じるという方までその頻度は様々です。しかし、頻度に関わらず、「仕事を休みたい」と思うということは少なからず仕事に対して精神的な負担を感じているということです。

精神的な負担は主に以下のような症状となって現れることがあります。

1. 持続的な憂うつ感や抑うつ：日常的に悲しい気持ちや絶望感を感じることがある
2. 無気力や興味の喪失：以前楽しんでいた活動や興味が薄れ、何をするのも面倒に感じる
3. 睡眠障害：過眠や不眠が生じ、十分な休息が得られないことがある
4. 食欲の変化：食欲の減退や過剰摂取、体重の増減がみられる場合がある
5. 集中力の低下：注意力が散漫になり、日常的なタスクに集中することが難しくなることがある
6. 疲労感やエネルギー不足：常に疲れている感じがし、身体的な活動や精神的な集中が難しくなることがある
7. 自己評価の低下：自己価値感の低下や罪悪感、過度の自己批判が現れることがある
8. 無意味さや絶望感：将来に対して希望を持つことが難しくなり、人生の意味や目的を見出すことが困難になることがある
9. 身体症状：頭痛、背中や腹部の痛み、消化不良などの身体的な不快感や症状が現れる場合がある

上記のような症状が出ている場合、無意識のうちにストレスを抱え込んでいる可能性があり、適応障害やうつ病を発症するリスクがあります。3つ以上当てはまる場合は、休暇をとったり、心療内科を受診したりと、メンタルケアを行うことをおすすめします。

悪いことではない！精神的に辛いと感じたときに仕事を休むべき理由

仕事を休むことを悪いと思っていたり、周りの目を気にするあまり休むことができない方もいらっしゃるでしょう。しかし、仕事を休みたいという気持ちは、もしかすると身体からのSOSのサインかもしれません。中でも、「自然と涙が出てくる」「睡眠障害が出る」など身体的に悪影響が出ている場合はすぐに会社を休むべきでしょう。

会社を休むべき理由は主に以下の3つです。

1. 身体を壊してしまう
2. 仕事の生産性が下がる
3. 仕事に対するモチベーションが低下する

1. 身体を壊してしまう

精神的な負荷やストレスが過度に高まると、以下のような身体的な不調が現れる可能性があります。

• 不眠
• 頭痛
• 消化不良etc…

このような症状は、長期間にわたって続けばさらなる身体の健康リスクを引き起こすことがあるでしょう。一度身体を壊してしまえば回復までに時間がかかったり、場合によっては以前と同じように働けなくなってしまうこともあり得ます。

2. 仕事の生産性が下がる　

精神的な状態が不安定であると、仕事のパフォーマンスや生産性にも影響が出ることがあります。注意力の低下や集中力の欠如、意思決定の困難さなどが生じ、業務の効率が低下した結果、周りに迷惑をかけたり、場合によっては労災を引き起こしかねません。

疲労やストレスを抱えたまま働き続けることは、ミスやミスコミュニケーションの原因となり、業務の品質やチームの成果にも悪影響を及ぼす可能性もあるでしょう。

3. 仕事に対するモチベーションが低下する

精神的な負荷が高まると、仕事に対するモチベーションや意欲の低下を招きます。また、興味や情熱を失い、業務への取り組みが難しくなることもあるでしょう。

一気に負荷がかかれば、倦怠感や燃え尽き症候群など、長期的な能力低下や身体の健康への影響が生じてしまう可能性もあります。

会社に休むことを連絡する際の注意点

「会社を休む」と決断した後は、その旨を会社に伝える必要があります。伝え方によっては不信感を抱かせたり、信用を失ってしまったりするリスクがあるため、気を付けたいポイントです。

以下に会社への連絡時の注意点をまとめたので参考にしてください。

1. 休暇取得の連絡は必ず電話で行う
2. 直属の上司に連絡をする
3. 引継ぎ事項を伝える
4. 出社の目安を伝える
5. 休む理由を明確に伝える
6. 無断欠勤はしない

1. 休暇取得の連絡は必ず電話で行う

休暇取得の連絡はメールやチャットではなく、必ず電話で行いましょう。メールやチャットで連絡を行うと、コミュニケーションに遅延が発生するうえ、ビジネスマナーとして失礼に当たります。

また、電話での連絡の場合は休暇の重要性や緊急性を相手に伝えることができるため、円滑な休暇の手続きにつながるでしょう。誠意を見せるという意図も含め、休暇取得の連絡は必ず本人が電話で行うようにしてください。

2. 直属の上司に連絡をする

上司に直接連絡することで、休暇の承認や代替措置の手配など、休暇取得に必要な手続きをスムーズに進めることができます。連絡をしない場合、上司は業務の進捗管理ができなくなってしまい、上司だけでなく、その他大勢に迷惑をかけてしまうでしょう。

社内で決まっている連絡プロセスに沿って、適切な相手に連絡をするようにしてください。

3. 引継ぎ事項を伝える

休暇を取得する際には、休暇中の業務を引き継ぐための情報やタスクの進捗状況を的確に伝えるようにしましょう。こうすることで、他のメンバーが業務を継続しやすくなり、業務の停滞や混乱を防ぐことができます。

場合によっては自分が担当している取引先にも連絡する必要があります。対応予定のタスクや連携がある場合は必ず連絡しておきましょう。

4. 出社の目安を伝える

休暇を取る際には、復帰予定日や出社の目安を伝えましょう。これにより、チームや部署のメンバーが予定を立てやすくなり、業務の調整がスムーズに行えます。出社の目安を伝えない場合、「そのままバックレるのではないか」「どのようにスケジュールを建て直せばいいかわからない」などの不信感や心配を抱かせてしまう可能性があります。

5. 休む理由を明確に伝える

休暇を取る際は、休む理由をなるべく明確に伝えるようにしましょう。会社では基本的に休暇の理由に深く踏み込まないことが暗黙の了解とされていますが、具体的な理由をこちら側から伝えることで、上司や他のメンバーに不信感を抱かせることなく、「まっとうな理由で休んでいるんだな」と理解してもらうことができます。

逆に「私情でお休みをいただきます」と曖昧な理由だけだとズル休みだと思われかねません。適切な理由の伝達は信頼関係の構築にも繋がるため、しっかりと行いましょう。

6. 無断欠勤はしない

休暇を取る際には、いかなる理由であれ絶対に無断欠勤をしないようにしましょう。無断欠勤は会社の規則に違反するだけでなく、チームメンバーや上司に迷惑をかけることになります。

無断欠勤による信頼の失墜は回復させることがほぼ不可能と言ってよいでしょう。そのため、必ず連絡を行ったうえで休むようにしてください。

【当日でも使える】仕事を休む場合の口実4選

「なんだか仕事に行くのが辛い」「1日だけ休んでリフレッシュしたい」など、仕事を休むと決めた場合は、休暇の取得に向けて上司やメンバーにその理由を伝えましょう。以下に納得してもらいやすい休暇取得の理由をまとめたので、参考にしてください。

1. 発熱・腹痛・吐き気等の体調不良
2. 家庭の事情
3. 子供の学校関連行事
4. 行政手続き

※なお、冠婚葬祭に関しては過度な心配や気遣いをされたり、事実が露呈しやすかったりする口実として不適切と判断し、入れていません。

1. 発熱・腹痛・吐き気・めまい等の体調不良

発熱、腹痛、吐き気、めまいなどの突発的な体調不良は納得してもらいやすい理由の一つです。伝える際には、「検温したところ38度あったためお休みをいただきます」「嘔吐してしまったので病院に行きます」「下痢による腹痛がひどいため、休ませてください」など具体的な症状を伝えることで「大したことないな」と思われることなく、納得感を上げることができます。

注意点はコロナやインフルエンザ等の感染症を仮病として使わないことです。なぜなら会社から病院から発行される特定の証明書の提出を求められる可能性があるからです。事実として感染していない場合は欠勤理由として使うのは避けましょう。

例文

急な連絡で申し訳ありませんが、体調不良のため本日はお休みさせてください。38度の発熱と吐き気があり、念のため病院で診察を受けることにいたしました。明日までには回復するよう努めます。

2. 家庭の事情

家庭の事情は個人のプライバシーに関わることが多いため、納得してもらいやすでしょう。具体的な詳細を伝える義務はありせんが、誠実さや信頼性を重視し、詳細を話すことをおすすめします。

「法事で遠方から親戚が訪ねてくる」「兄弟の子供の面倒を見てもらうよう頼まれた」「子どもが病気にかかった」「高齢の親もしくは祖父母の体調が悪いため付き添わなければならない」などの理由を誇張しないように伝えましょう。あまりにことを大きくし過ぎると過度の心配をされたり、辻褄を合わせられなくなるリスクがあります。

例文

大変申し訳ないのですが、兄弟の子供の面倒を一日見てもらうよう頼まれたため、急遽仕事を休ませていただきたく存じます。追加の手続きや引継ぎに関しては、可能な限り円滑に対応いたします。ご不便をおかけしますが、何卒ご理解をいただけますと幸いです。

3. 子供の学校関連行事

子供が通う学校の行事も、子供の成長や教育に関わる大切な機会として認識されているため、受け入れてもらいやすい理由の一つです。先生との面談や保護者会、PTA集会などを理由とすることができます。

子供の学校関連行事は、家庭と仕事の両立において重要な要素と認識してもらうため、相手に対して誠実さや家庭の大切さを伝えるようにしましょう。

例文

子供の学校関連行事に参加するために、明日はお休みをいただきたく存じます。引継ぎや代替措置については、事前に対応策を準備しておりますので、ご心配なくお願いいたします。ご不便をおかけしますが、何卒ご理解いただけますと幸いです。

4. 行政手続き

行政の手続きは平日しか受け付けていなかったり、期限が決められていたりするケースがほとんどであり、必要な書類の提出などに時間を割く必要があるため、行政手続きは受け入れてもらいやすい理由となるでしょう。また、一つの行政手続きに付随する手続きも一緒に行うことで、まとまった時間を必要とすることも伝えることができます。

注意が必要なのは、現代ではマイナンバーカードの導入によって時間を問わずインターネット上で手続きできることがあるため、その点を指摘される可能性があることです。

引っ越しなど、物理的な移動が必要となる旨を一緒に伝えることができれば、これを避けられるでしょう。

例文

私事で恐縮ですが、引っ越しと行政手続きのために、明日はお休みをいただきたく存じます。引っ越しの際に必要な手続きや書類の提出があり、行政機関の営業時間に制約があるため、一度にまとめて手続きを進めることが望ましいと考えているため、1日お時間をいただきたいですご不便をおかけしますが、何卒ご了承いただけますと幸いです。

精神的理由から会社を休みたいと思う本当の理由とは？

「会社を休みたい」となんとなく思うということは、そう思う何らかの理由が必ずあります。その理由を突き止め、解決しなければ再度会社を休みたいと考えてしまい、ストレスとなってしまうでしょう。以下に会社を休みたいと思う理由をまとめたので、自分に当てはまるものを見つけましょう。

1. 給料や労働時間などの労働条件が悪い
2. 仕事のミスやトラブルを繰り返してしまう
3. パワハラ・いじめにあっている
4. 業務内容が自分に合っていない

1. 給料や労働時間などの労働条件が悪い

現在の会社で給与が低いと感じていたり、労働時間が自分のキャパシティを超えていたりするとストレスが溜まり、仕事を休みたいと感じやすくなってしまうでしょう。

特に家庭を持っている方であれば、教育費やプライベートへどれだけ時間を割けるかなど、心身のストレスにダイレクトに関わる悩みとなります。

2. 仕事のミスやトラブルを繰り返してしまう

仕事においてミスやトラブルが続くと、精神的な負担やストレスが増えます。自身の能力に自信を持てず、自己肯定感が低下したり、同僚や上司からの圧力を感じたりすることで、会社を休みたいと思う原因となるでしょう。

3. パワハラ・いじめにあっている

職場でのパワハラやいじめは、深刻な精神的苦痛を引き起こし、会社に行きたくないと思わせる大きな原因となります。毎日8時間以上そのような環境に居続けることは相当なストレス負荷となり、最悪の場合、心身を壊してしまうでしょう。

4. 業務内容が自分に合っていない

自分の能力や興味に合わない業務を担当している場合、モチベーションの低下やストレスが生じることがあります。「なんのためにこの仕事をやっているのだろう」と、仕事に対する充実感や成果を得られず、自身の成長やキャリアに疑問を感じることから、会社を休むことを考える原因となるでしょう。

何度も「仕事を休みたい」と思ってしまう際の対処法

「仕事を休みたい」と思ってしまう原因を特定できたら、次はそれに対して適切な処置をとり、問題を解決しましょう。解決策は一つではないことが多いため、複数の対処法を並行して実践することをおすすめします。

主な対処方法は以下の6つです。

1. 精神科や心療内科を受診
2. マインドフルネスや瞑想の実践
3. 長期休暇の取得
4. 身近な人への相談
5. 労働環境の改善
6. 転職

1. 精神科や心療内科を受診

仕事に対して抱く負担やストレスが継続している場合は、専門家の助言を受けることが有益です。まずは精神科や心療内科を受診し、心の健康状態を確認しましょう。異常がある場合は、適切なケアや治療を受け、心理的な問題の解決を試みてください。

また、以下のような症状がすでに出ている場合は会社を休み、早急な受診をおすすめします。

1. 持続的な憂うつ感や抑うつ：日常的に悲しい気持ちや絶望感を感じることがある
2. 無気力や興味の喪失：以前楽しんでいた活動や興味が薄れ、何をするのも面倒に感じる
3. 睡眠障害：過眠や不眠が生じ、十分な休息が得られないことがある
4. 食欲の変化：食欲の減退や過剰摂取、体重の増減がみられる場合がある
5. 集中力の低下：注意力が散漫になり、日常的なタスクに集中することが難しくなることがある
6. 疲労感やエネルギー不足：常に疲れている感じがし、身体的な活動や精神的な集中が難しくなることがある
7. 自己評価の低下：自己価値感の低下や罪悪感、過度の自己批判が現れることがある
8. 無意味さや絶望感：将来に対して希望を持つことが難しくなり、人生の意味や目的を見出すことが困難になることがある
9. 身体症状：頭痛、背中や腹部の痛み、消化不良などの身体的な不快感や症状が現れる場合がある

2. マインドフルネスや瞑想の実践

マインドフルネスや瞑想の実践は、心を落ち着かせ、現在の状況に集中するための効果的な手段の一つです。現代では実践するための書籍やテクニックを紹介した動画も多く配信されているため、手軽に実践できるでしょう。。

ストレスや不安を抱えている際に、瞑想やマインドフルネスを行うことで、心の安定や気持ちの整理ができ、仕事に対するネガティブな感情や負担を軽減することができるでしょう。精神科や心療内科を受診した際に、具体的なやり方を専門家に聞くのも一手です。

3. 長期休暇の取得

休職制度を利用して長期休暇を取ることは、心身のリフレッシュや回復に効果的です。定期的な休息を取ることで、仕事へのモチベーションや集中力を回復させたり、あらためて、自分がその仕事をする意味を見出すきっかけとなったりします。

4. 身近な人への相談

誰にも相談せずに一人で悩んでいると、ますます落ち込んだり、自分の気持ちがわからなくなってしまったりするケースも多くあります。

家族や友人、信頼できる同僚などに仕事に対する自分の思いを打ち明けることで、心の負担を軽減することができるでしょう。「話しを聞いてもらう」という行為はそれだけでストレスを解消してくれる効果をもたらしてくれます。

相手からのサポートやアドバイスを受けながら、自分の気持ちや解決策を整理し、心の安定を図りましょう。

5. 労働環境の改善

上司や人事部門に対して、働きやすい環境の改善を提案することで、ストレスや負担を軽減することができます。例えば、業務の見直しや効率化、柔軟な働き方の導入、労働条件の交渉など、改善策を共有することで、より働きやすい環境を実現することができるでしょう。

もし、社内で提案しても改善が見られない場合は労働組合や社労士、弁護士に相談することも視野に入れておきましょう。

6. 転職

自身の思いや状況を考えた上で、現在の職場からの転職を検討することも一つの選択肢です。現在の職場で継続的なストレスや不満が解消されず、心の健康や幸福感に影響を与える場合は、新しい職場でより充実した環境を見つけることで、全ての悩みが解決する可能性があります。

【ご自身で仕事をやめられない方へ】退職代行サービスの利用を検討しよう

転職・辞職が問題解決の最適な方法と判断した場合は会社側にその旨を伝える必要がありますが、その際に自分で辞職の旨を伝えられなかったり、無理な引き止めに合ったりする可能性もあるでしょう。もし、そのような場合は退職代行サービスの利用を検討してみてください。

退職代行サービスとは、本人の代わりに退職代行業者が退職に関する手続きや交渉などを行ってくれるサービスです。 退職代行サービスを利用するメリットは、以下のようなものがあります。

• 退職の意思を伝えるストレスやトラブルを回避できる
• 退職日や退職金などの条件を交渉できる
• 退職後の就職活動やキャリア相談などのサポートを受けられる

退職代行サービスの費用は、業者によって異なりますが、一般的に2万〜5万円程度です。例えば、業界最安値とされる「退職代行EXIT」では、2万円から利用できます。

一般的な業者から弁護士が退職代行を行うサービスもあるため、自身に合ったサービスを検討してください。

まとめ

会社を休みたいと思うのは、日々の体調や気持ちの変化からくるものであり、決して悪いことではありません。毎日全力で頑張り続けることは不可能であり、体調や気分が優れない時には無理をせず休息やリフレッシュを挟むことが大切です。

ただし、仕事を休んでいても会社のことを考えるだけで体調が悪化したり、落ち込んで何も手につかなくなるようであれば、環境を変える勇気を持つことも重要です。一日だけ休んでみることは身体を休める一環ですが、根本的な解決をしない限り、休み明けに同じように「仕事を休みたい」と感じてしまうでしょう。

数日休んでも回復しなかったり、考えが変わらなかったりする場合は、転職や退職を検討することも一つの選択肢です。環境を変えることで、症状が改善する可能性があります。自分の気持ちに向き合い、適切な対策を講じることで、より健康的な働き方や生活を実現できるでしょう。

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